การ ออกกำลังกาย ด้วยยาง : สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่ม

            เป็นวันที่การฝึกซ้อมถูก จำกัด ไว้ที่อุปกรณ์ ออกกำลังกาย แบบเดิม ๆ ในขณะที่ใช้ในการแข่งขันสตรีที่แข็งแกร่งและแข็งแกร่ง แต่เดิมยางได้กลายเป็นวัตถุดิบหลักในโรงยิมที่มีอุปกรณ์ครบครันทั่วโลก

            การ ออกกำลังกาย ด้วยยาง : สิ่งที่คุณต้องรู้ก่อนเริ่ม

ออกกำลังกาย

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

พวกเขาอนุญาตให้มีการฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพที่ไม่เหมือนใครซึ่งพร้อมโอนไปยังกีฬาประเภทต่างๆได้อย่างง่ายดาย

บทความนี้จะอธิบายถึงการออกกำลังกายด้วยยางที่ดีที่สุดกล้ามเนื้อที่ใช้งานได้และวงจรยางตัวอย่างเพื่อช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

การเลือกขนาดยาง

กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายด้วยยางคือการเลือกยางที่มีขนาดและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ตรงกับระดับความแข็งแรงและประสบการณ์ของคุณรวมถึงหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

เริ่มต้นด้วยยางที่เล็กกว่า เบากว่า และไต่ระดับขึ้นไปจนถึงยางที่ใหญ่และหนักกว่าเมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งและทักษะ ขอแนะนำให้ผู้หญิงเริ่มต้นด้วยยางที่มีน้ำหนัก 100–200 ปอนด์ (45–90 กิโลกรัม) ในขณะที่ผู้ชายควรเริ่มต้นด้วยยาง 200–300 ปอนด์ (90–135 กิโลกรัม)

ตามหลักทั่วไปคุณควรจะทำแบบฝึกหัดด้านล่างซ้ำได้ 2–5 ครั้งด้วยความสม่ำเสมอ ถ้าทำไม่ได้ยางอาจจะหนักเกินไป

ออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายยาง
  • การดีดของยาง
  • การพลิกยางเป็นการออกกำลังกายด้วยยางแบบคลาสสิกที่ช่วยเพิ่มการพัฒนาพลังระเบิดตั้งแต่หัวจรดเท้า
  • กุญแจสำคัญในการออกกำลังกายนี้คือการเลือกขนาดยางและน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อให้ตรงกับระดับความแข็งแรงและประสบการณ์ของคุณรวมทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
  • กล้ามเนื้อทำงาน: glutes, hamstrings, quads, calves, lats, traps, biceps, triceps, forearms, abs (เพื่อรักษาเสถียรภาพ)
  • หันหน้าไปทางยางเริ่มต้นโดยแยกแขนและเท้าออกจากกัน
  • หมอบลงและจับยางโดยใช้มือข้างหนึ่งกางนิ้วของคุณให้กว้างเข้าไปในดอกยาง
  • ในขณะที่อยู่ในท่าหมอบโดยให้สะโพกของคุณต่ำกว่าไหล่ให้เอนไปข้างหน้าโดยวางแขนของคุณไว้กับยาง
  • เริ่มต้นการพลิกกลับโดยการเอนเข้าไปในยางขับผ่านขาของคุณและยกยางขึ้นจากพื้น
  • เมื่อยืนแล้วให้ใช้เข่าข้างหนึ่งช่วยดันยางขึ้นด้านบนต่อไป
  • พลิกมือของคุณไปยังตำแหน่งผลักและพลิกยาง
  • ทำซ้ำตามจำนวนครั้งและเซ็ตที่ต้องการ
  • นี่คือวงจรยางตัวอย่างที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นโดยผสมผสานการเคลื่อนไหวข้างต้น

ตัวอย่างวงจรยาง

วอร์มอัพ

ออกกำลังกาย

เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพ 5-10 นาทีเพื่อให้เลือดไหลเวียนและข้อต่อคลายตัว วิธีการวอร์มอัพที่แนะนำ ได้แก่ การกระโดดเชือกหรือตีลู่วิ่งวงรีหรือปั่นจักรยาน

ทำตามสิ่งนี้ด้วยการยืดแบบไดนามิกเพื่อทำให้ข้อต่อของคุณดีขึ้น

วงจรยางนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น คุณจะต้องแน่ใจว่าคุณสามารถทำการเคลื่อนไหวแต่ละอย่างแยกกันก่อนที่จะลองใช้วงจร

หากคุณใช้ยางหนักให้เริ่มด้วยการทำซ้ำสูงสุด 10 ครั้งของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้ 2 เซ็ต 5 เซ็ตหรือ 3 เซ็ตหากคุณใช้ยางที่เบากว่าคุณสามารถทำได้ 3–4 เซ็ตโดยทำซ้ำครั้งละ 6-10 ครั้ง

อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนการเคลื่อนไหวหากคุณไม่สามารถดำเนินการได้ เริ่มการออกกำลังกายของคุณด้วยแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนและซับซ้อนมากขึ้นเสมอ

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

วิธีระบุ โรคสะเก็ดเงิน คลิก โรคสะเก็ตเงิน

โดย gclub

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =