อาจะมีอีกหลายคนนะคะที่อาจะมีปัญหานอนไม่หลับแต่วันนี้แอดจะมาพูดถึงเรื่อง การนอนหลับลึก ว่ามันคืออะไรและมาสาเหตุมาจากอะไรมีข้อดีข้อเสียมั้ยนั่นเองค่ะ
การนอนหลับลึก คืออะไรและเหตุใดจึงสำคัญ
การนอนหลับก็เป็นอีกเรื่องนึกที่สำคัญในการดูแลสุขภาพนะคะ เพราะการนอนหลับให้เพียงพอนั้นสำคัญมากๆเลยค่ะห้ามมองข้ามเรื่องนี้เลยค่ะ การนอนหลับแบบลึกมันคือการที่สมองของเรานั้นมีคลื่นสมองทำงานช้าลงนั่นเองค่ะ
เพื่อนอาจจะยังไม่รู้นะคะว่าการนอนหลับเนี่ย สามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภทนะคะซึ่งแบ่งออกเป็นการนอนหลับเป็นระยะเวลาสั้นๆหรืออาจจะตื่นทุกๆ 90 นาที และอีกแบบคือหลับยาวตลอดทั้งคืนนั่นเองค่ะ
การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM
- การนอนหลับแบบนี้จะใช้เวลาในการนอนแบบหลายนาทีจะมีขั้นตอนดังนี้ค่ะ
- การทำงานของร่างกายของคุณ เช่น การเต้นของหัวใจ การหายใจ และการเคลื่อนไหวของดวงตา – เริ่มช้าลง
- กล้ามเนื้อของคุณผ่อนคลายด้วยการกระตุกเป็นครั้งคราวเท่านั้น
- คลื่นสมองของคุณเริ่มช้าลงจากสภาวะตื่นตัว
ขั้นที่ 2
ระบบร่างกายของคุณยังคงทำงานช้าและผ่อนคลาย
- อุณหภูมิแกนกลางของคุณลดลง
- การเคลื่อนไหวของดวงตาของคุณหยุด
- คลื่นสมองของคุณช้า แต่คุณมีกิจกรรมสั้น ๆ บ้าง
ระยะที่ 3 และ 4 คือเมื่อคุณหลับลึก
ในระหว่างขั้นตอนเหล่านี้:
- การเต้นของหัวใจและการหายใจจะช้าที่สุดเมื่อกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
- คลื่นสมองของคุณจะช้าที่สุดในขณะที่คุณหลับ
- ตื่นยากแม้จะส่งเสียงดัง
การนอนหลับแบบ REM
หรือเรียกอีกอย่างว่าการนอนหลับลึกระยะที่ 5 จะมีอาการดังนี้ค่ะ
- ตาของคุณขยับอย่างรวดเร็วจากทางด้านข้าง
- คุณประสบกับความฝันเมื่อการทำงานของสมองเพิ่มขึ้นจนตื่นตัวมากขึ้น
- อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นจนใกล้ถึงสภาวะตื่นตัว
- การหายใจของคุณเร็วขึ้นและไม่สม่ำเสมอในบางครั้ง
- แขนขาของคุณอาจถึงกับเป็นอัมพาต
ประโยชน์ของการที่เรานอนหลับลึก
การที่เรานอนหลับลึกสมองจะผลิตเมแทบอลิซึมของกลูโคสในสมองขึ้นมาในระหว่างที่เราหลับสนิทนั่นเองค่ะมันจะช่วยให้เรามีความจำที่ดีขึ้นนั่นเองค่ะ
ประโยชน์อื่นๆ
- การฟื้นฟูพลังงาน
- การสร้างเซลล์ใหม่
- เพิ่มเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ
- ส่งเสริมการเจริญเติบโตและการซ่อมแซมเนื้อเยื่อและกระดูก
- เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- ข้อเสียของการที่เรานอนพักผ่อนไม่เพียงพอ
- โรคอัลไซเมอร์
- โรคหัวใจ
- โรคเบาหวาน
- จังหวะ
เคล็ดลับการนอนหลับที่ดีขึ้น
ความร้อนก็เป็นอีกปัจจัยนะคะที่ทำให้รานอนไม่หลับ หากเราอาบน้ำก่อนนอนก็มีการวิจัยออกมาแล้วว่าจะช่วยให้เรานอนหลับง่าขึ้นนั่นเองค่ะ
เคล็ดลับ
- จัดตารางเวลาเข้านอนที่คุณเข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมในแต่ละวัน
- ออกกำลังกายเยอะๆ. ประมาณ20 ถึง 30 นาทีในแต่ละวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี เพียงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในช่วงเวลาก่อนนอน
- ดื่มน้ำเปล่าและเครื่องดื่มคาเฟอีนอื่นๆ ก่อนนอน คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และนิโคตินอาจทำให้นอนหลับฝันดีได้ยากขึ้น
- สร้างกิจวัตรก่อนนอนเพื่อผ่อนคลายจากวัน เช่น อ่านหนังสือหรืออาบน้ำ
- ไล่ไฟสว่างและเสียงดังออกจากห้องนอนของคุณ เวลาดูทีวีหรือคอมพิวเตอร์มากเกินไปอาจทำให้ผ่อนคลายได้ยาก
- อย่านอนพลิกตัวพลิกคว่ำ ลองลุกขึ้นและทำกิจกรรมเบาๆ เช่น อ่านหนังสือ จนกว่าคุณจะเหนื่อยอีกครั้ง
- พิจารณาเปลี่ยนหมอนของคุณหากคุณมีมานานกว่าหนึ่งปีแล้วและมีปัญหาในการรู้สึกสบายตัว
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก เราควรต้องรู้เกี่ยวกับการผสมเทียม
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =