การยืดกล้ามเนื้อ ควรเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายที่ครบถ้วน เชื่อกันว่าจะช่วยให้คุณรักษาการเคลื่อนไหวที่เหมาะสมในข้อต่อ ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และลดระดับความเครียด
การยืดกล้ามเนื้อ เผาผลาญแคลอรี่หรือไม่?
1.การยืดกล้ามเนื้อแบบแอกทีฟและพาสซีฟ
การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟเกี่ยวข้องกับการเกร็งกล้ามเนื้อของศัตรู (ฝ่ายตรงข้าม) เพื่อให้อยู่ในท่ายืดสูงสุด กล้ามเนื้อคู่อริคือกล้ามเนื้อที่ยาวขึ้นระหว่างการเคลื่อนไหว
ตัวอย่างเช่น การยืดเหยียดแบบแอคทีฟคือการนอนหงายและยกขาที่เหยียดตรงขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นให้อยู่ในตำแหน่งสูงสุด โดยปกติจะใช้เวลาน้อยกว่า 30 วินาที
2.การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก
การเคลื่อนไหวเหล่านี้มักจะคล้ายกับรูปแบบการเคลื่อนไหวของการออกกำลังกาย ด้วยเหตุผลดังกล่าว อุณหภูมิของแกนกลางมักจะเพิ่มขึ้น ซึ่งในทางทฤษฎี สามารถเตรียมข้อต่อสำหรับการเคลื่อนไหวออกกำลังกาย
การยืดกล้ามเนื้อเผาผลาญได้กี่แคลอรี?
การยืดกล้ามเนื้อเพียงอย่างเดียวจะไม่ถือว่าเป็นปกติจะเป็นกิจกรรมการเผาไหม้แคลอรี่สูง
สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ (68 กก.) แคลอรี่เฉลี่ยที่เผาผลาญโดยการยืดกล้ามเนื้อจะอยู่ที่ 2.7 แคลอรีต่อนาทีเท่านั้น หากกิจวัตรการยืดเส้นยืดสายของคุณใช้เวลา 10 นาที จะเพิ่มได้ถึง 27 แคลอรี
จำนวนนี้สามารถเพิ่มขึ้นได้เมื่อการยืดกล้ามเนื้อรวมกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นปานกลางและสูงขึ้น เช่น การวอร์มอัพแบบไดนามิก และโยคะบางรูปแบบ เช่น พาวเวอร์โยคะ
คำแนะนำในปัจจุบันสำหรับการวอร์มอัพนักกีฬา ได้แก่ กิจกรรมแอโรบิกเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก และการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกีฬา ในการวอร์มอัพ 10 นาที จะเท่ากับ 41 แคลอรี
สำหรับการเปรียบเทียบ โยคะความเข้มข้นสูง เช่น โยคะกำลัง จะเผาผลาญแคลอรีจำนวนเท่ากันกับการวอร์มอัพแบบไดนามิก ที่ประมาณ 36–71 แคลอรีใน 10 นาที สำหรับคลาสโยคะ 60 นาที จะเพิ่มได้มากถึง 216–426 แคลอรี่ (4แหล่งที่เชื่อถือได้).
ดังนั้น เว้นแต่การยืดเหยียดรวมกับช่วงยืดเหยียดหรือการออกกำลังกายอื่นๆ จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะน้อยที่สุด
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แม้ว่าจะน้อยกว่ากิจกรรมอย่างการวิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยาน หรือการฝึกเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)
เมื่อพิจารณาว่าเป็นส่วนหนึ่งของ thermogenesis กิจกรรมที่ไม่ออกกำลังกาย (NEAT) สามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่รายวันของคุณได้อย่างแน่นอน
NEAT ประกอบด้วยแคลอรีที่คุณเผาผลาญจากการทำกิจกรรมประจำวันตามปกติ เช่น การเดิน ทำอาหาร เก็บของใช้ ทำความสะอาด และอื่นๆ เมื่อกิจกรรมเหล่านี้กระฉับกระเฉงมากกว่าการนั่งดูโทรทัศน์เพียงอย่างเดียว สิ่งเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวันได้มากขึ้น
ประโยชน์ของการเพิ่มกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ
ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว มีประโยชน์หลายประการในการเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณ
ประโยชน์หลักคือความเป็นไปได้ในการฟื้นฟูหรือปรับช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อให้เหมาะสมที่สุด ตัวอย่างเช่น หลังจากการลดลงอันเป็นผลมาจากการเคลื่อนไหวซ้ำๆ การบาดเจ็บ หรือการยกน้ำหนักที่หนักขึ้น
คุณยังสามารถใช้การยืดกล้ามเนื้อเพื่อวอร์มกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่จำเป็น
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก แว็กซ์ของบราซิลและบิกินี่
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =