แน่นอนค่ะว่าการนอนเราทุกคนต้องนอนหลับเพราะการนอนเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดใช่มั้ยล่ะค่ะ แล้วถ้า การอดนอน มันเป็นอีกหนึ่งอย่างที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตของเราเหมือนกันล่ะคะ มันจะส่งผลเสียที่ตามมากับร่างกายยังไงบ้าง
ข้อเสียของ การอดนอน หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ
การนอนหลับนั้นเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดนะคะเพื่อนๆเพราะระหว่างที่เรานอนนั้นร่างกายของเราก็จะซ่อมแซมตัวเองนั่นเองค่ะ การที่เรานอนน้อยนอกจากจะทำให้ภูมิของเราลดลงแล้วยังทำให้เสี่ยงเป็นโรคต่างๆได้ด้วยนะคะ
ไทม์ไลน์การอดนอน
เรามาดูกันก่อนนะคะว่าถ้าเราอดนอนเป็นเวลาเท่าไหร่และจะเริ่มส่งผลอะไรกับเราบ้าง
- ระยะแรก 24 ชม. เราก็เริ่มมีอาการ
- อาการง่วงนอน
- ความหงุดหงิด
- ความโกรธ
- เพิ่มความเสี่ยงของความเครียด
- ความตื่นตัวลดลง
- ความเข้มข้นที่บกพร่อง
- หมอกสมอง
- ความเหนื่อยล้า
- แรงสั่นสะเทือน
- ลดการประสานงาน
- เพิ่มความเสี่ยงของความผิดพลาดหรืออุบัติเหตุ
- ความอยากอาหาร
- ถุงใต้ตา
- ขอบตาดำคล้ำ
ระยะที่ 2 หลังจาก 36 ชม.
อาการของมันก็จะเริ่มรุนแรงขึ้นนะคะหรือเราอาจะมีอาการไมโครสลิป หรือเรียกอีกอย่างว่าหลับในโดยที่เราไม่รู้ตัวนั่นเองค่ะ นอกจากนี้ยังมีผลเสียที่ตามมาอีกดังนี้ค่ะ
- ความจำเสื่อม
- ความยากลำบากในการเรียนรู้ข้อมูลใหม่
- การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
- บกพร่องในการตัดสินใจ
- ความยากลำบากในการประมวลผลสัญญาณสังคม
- เวลาตอบสนองช้า
- ข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น
- ผลกระทบต่อร่างกาย
- เพิ่มความอยากอาหาร
- การอักเสบเพิ่มขึ้น
- การทำงานของภูมิคุ้มกันบกพร่อง
- เหนื่อยมาก
ระยะที่ 3 หลังจาก 48 ชม.
- depersonalization
- ความวิตกกังวล
- ระดับความเครียดที่เพิ่มขึ้น
- หงุดหงิดเพิ่มขึ้น
- เหนื่อยมาก
ระยะที่ 4 หรือ 72 ชม.
หรือว่าการไม่ได้นอน 3 วัน ร่างกายของเราจะโทรมลงเป็นอย่างมากจนเห็นได้ชัดเลยค่ะ นอกจากเราจะมีอาการหลับในบ่อยขึ้นแล้วอาจส่งผลให้มีภาพหลอนมากขึ้นอีกด้วยนะคะ
- ภาพลวงตา
- อาการหลงผิด
- ความคิดไม่เป็นระเบียบ
- Depersonalization
ระยะที่ 5 หลังจากอดนอน 96 ชม.
ร่างกายจะเริ่มทนไม่ไหวและจะฝืนได้ยากค่ะ อาจส่งผลให้เกิดจิตหลอนจากการอดนอนได้นั่นเองค่ะ
การรักษา
- งีบหลับ หากคุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมง การงีบหลับอาจช่วยลดอาการของคุณได้ หลีกเลี่ยงการงีบหลับนานกว่า 30 นาที ซึ่งอาจรบกวนการนอนตอนกลางคืนของคุณ
- สุขอนามัยการนอนหลับที่ดี การฝึกนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันและรักษาการอดนอน
- เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เครื่องช่วยการนอนหลับที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (OTC) เหมาะอย่างยิ่งสำหรับคืนนอนไม่หลับเป็นครั้งคราว คุณสามารถพัฒนาความอดทนต่อพวกมันได้ ดังนั้นจึงควรใช้เท่าที่จำเป็น
- ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์. แพทย์ของคุณอาจสั่งยานอนหลับ แต่เช่นเดียวกับเครื่องช่วยการนอนหลับแบบ OTC ยาเหล่านี้อาจมีประสิทธิภาพน้อยลงเมื่อเวลาผ่านไป
- การบำบัดด้วยแสง หากคุณมีความรุนแรงนอนไม่หลับของคุณหมออาจแนะนำการรักษาด้วยแสง ทรีตเมนต์นี้ออกแบบมาเพื่อช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในร่างกายของคุณ
- เครื่องช่วยหายใจ. หากการอดนอนของคุณเกิดจากการหยุดหายใจขณะหลับคุณอาจได้รับอุปกรณ์ที่จะช่วยให้คุณหายใจระหว่างการนอนหลับ เครื่องกดอากาศแรงดันบวกอย่างต่อเนื่อง (CPAP) เป็นตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุด
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก การนอนหลับลึกคืออะไร
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =