ประโยชน์ของ คาร์ดิโอ แบบอดอาหาร: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

            คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันจากการลุกจากเตียงและกระโดดลงไปในการออกกำลังกาย  คาร์ดิโอ

ประโยชน์ของ คาร์ดิโอ แบบอดอาหาร: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง

คาร์ดิโอ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

แต่เทรนด์การออกกำลังกายล่าสุดนี้มันพังหรือเปล่า? แม้ว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหารจะได้ผลสำหรับบางไลฟ์สไตล์ โปรดอ่านสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะลองทำเพื่อลดน้ำหนักของคุณเอง

คาร์ดิโอแบบอดอาหารคืออะไร?

คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะทำเมื่อร่างกายของคุณอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าจะไม่ย่อยอาหาร โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง

นี้ปกติจะเกิดขึ้นสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากนอนค้างคืน แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในวันต่อมาถ้าคุณฝึกการอดอาหารต่อเนื่อง

เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอแบบไม่อดอาหาร คาร์ดิโอแบบอดอาหารถูกขนานนามว่าเป็นวิธีการเร่งการสูญเสียไขมัน และแม้ว่าจะฟังดูดี แต่ประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ มาเจาะลึกกัน

คาร์ดิโอแบบอดอาหารปลอดภัยหรือไม่?

ส่วนใหญ่ใช่ หากปกติแล้วคุณมีสุขภาพแข็งแรง การรวมช่วงคาร์ดิโอแบบอดอาหารในสภาวะปกติในระยะสั้นหรือปานกลางเข้ากับกิจวัตรของคุณก็น่าจะดี

อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะขาดน้ำเช่น หน้ามืด เวียนศีรษะ ตัวสั่น หรือแม้กระทั่งเป็นลมหมดสติ .

คาร์ดิโอแบบอดอาหารมีประโยชน์หรือไม่?

คาร์ดิโอ

แนวคิดเบื้องหลังการอดอาหารแบบคาร์ดิโอคือ หากคุณอดอาหารข้ามคืนและออกกำลังกายเป็นอย่างแรก ร่างกายของคุณจะขาดน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก และจะใช้ไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิงแทน

การวิจัยผสมผสานกับประสิทธิผลของแนวทางนี้

การทบทวนหนึ่งพบว่า ในการศึกษาหลายชิ้น การออกกำลังกายแบบอดอาหารทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ อย่างไรก็ตาม รีวิวเดียวกันระบุว่าสำหรับกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ (1แหล่งที่เชื่อถือได้).

ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้การเรียกร้องที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น คาร์ดิโอแบบอดอาหารมีประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น:

  • หากคุณตรงต่อเวลา คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะช่วยให้คุณไม่ต้องเตรียม กิน และย่อยอาหารล่วงหน้า
  • หากคุณถือศีลอดเป็นช่วงๆ คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะช่วยให้คุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารในแต่ละวันได้
  • หากคุณชอบออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยไม่ได้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก มะเร็งรังไข่

โดย ufa168

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =