คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ในการเผาผลาญไขมันจากการลุกจากเตียงและกระโดดลงไปในการออกกำลังกาย คาร์ดิโอ
ประโยชน์ของ คาร์ดิโอ แบบอดอาหาร: จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
แต่เทรนด์การออกกำลังกายล่าสุดนี้มันพังหรือเปล่า? แม้ว่าคาร์ดิโอแบบอดอาหารจะได้ผลสำหรับบางไลฟ์สไตล์ โปรดอ่านสิ่งนี้ก่อนที่คุณจะลองทำเพื่อลดน้ำหนักของคุณเอง
คาร์ดิโอแบบอดอาหารคืออะไร?
คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะทำเมื่อร่างกายของคุณอดอาหาร ซึ่งหมายความว่าจะไม่ย่อยอาหาร โดยพื้นฐานแล้วหมายถึงการทำคาร์ดิโอในขณะท้องว่าง
นี้ปกติจะเกิดขึ้นสิ่งแรกในตอนเช้าหลังจากนอนค้างคืน แต่ก็ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในวันต่อมาถ้าคุณฝึกการอดอาหารต่อเนื่อง
เมื่อเทียบกับคาร์ดิโอแบบไม่อดอาหาร คาร์ดิโอแบบอดอาหารถูกขนานนามว่าเป็นวิธีการเร่งการสูญเสียไขมัน และแม้ว่าจะฟังดูดี แต่ประสิทธิภาพยังไม่ได้รับการพิสูจน์อย่างเต็มที่ มาเจาะลึกกัน
คาร์ดิโอแบบอดอาหารปลอดภัยหรือไม่?
ส่วนใหญ่ใช่ หากปกติแล้วคุณมีสุขภาพแข็งแรง การรวมช่วงคาร์ดิโอแบบอดอาหารในสภาวะปกติในระยะสั้นหรือปานกลางเข้ากับกิจวัตรของคุณก็น่าจะดี
อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องออกกำลังกายเป็นระยะเวลานานหรือออกกำลังกายแบบเข้มข้น คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจมีความเสี่ยงเนื่องจากผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำตาลในเลือดต่ำหรือภาวะขาดน้ำเช่น หน้ามืด เวียนศีรษะ ตัวสั่น หรือแม้กระทั่งเป็นลมหมดสติ .
คาร์ดิโอแบบอดอาหารมีประโยชน์หรือไม่?
แนวคิดเบื้องหลังการอดอาหารแบบคาร์ดิโอคือ หากคุณอดอาหารข้ามคืนและออกกำลังกายเป็นอย่างแรก ร่างกายของคุณจะขาดน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลัก และจะใช้ไขมันสะสมเป็นเชื้อเพลิงแทน
การวิจัยผสมผสานกับประสิทธิผลของแนวทางนี้
การทบทวนหนึ่งพบว่า ในการศึกษาหลายชิ้น การออกกำลังกายแบบอดอาหารทำให้ประสิทธิภาพการเผาผลาญสูงขึ้นหลังจากออกกำลังกายเสร็จ อย่างไรก็ตาม รีวิวเดียวกันระบุว่าสำหรับกิจกรรมแอโรบิกเป็นเวลานาน การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ (1แหล่งที่เชื่อถือได้).
ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้การเรียกร้องที่เป็นรูปธรรมมากขึ้น คาร์ดิโอแบบอดอาหารมีประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น:
- หากคุณตรงต่อเวลา คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะช่วยให้คุณไม่ต้องเตรียม กิน และย่อยอาหารล่วงหน้า
- หากคุณถือศีลอดเป็นช่วงๆ คาร์ดิโอแบบอดอาหารจะช่วยให้คุณออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารในแต่ละวันได้
- หากคุณชอบออกกำลังกายในขณะท้องว่าง คาร์ดิโอแบบอดอาหารอาจเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการท้องร่วงหรือรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นโดยไม่ได้รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก มะเร็งรังไข่
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =