วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ ถึงแม้ว่าการรับประทานอาหารเสริมจะเป็นการลดที่รวดเร็วแต่ก็อันตราย และส่วนใหญ่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์อย่างไรก็ตาม มีบางอย่างที่มีผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนัก รวมถึงการออกกำลังกาย การติดตามปริมาณแคลอรี่ การอดอาหารเป็นช่วงๆ และการลดจำนวนคาร์โบไฮเดรตในอาหาร
วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ อย่างรวดเร็ว
พยายามอดอาหารเป็นระยะ
Intermittent Fasting (IF) เป็นรูปแบบหนึ่งของการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการอดอาหารระยะสั้นเป็นประจำและรับประทานอาหารภายในช่วงเวลาที่สั้นกว่าในระหว่างวัน
อดอาหารสลับวันแหล่งที่เชื่อถือได้(ADF) อดอาหารวันเว้นวันและกินตามปกติในวันที่ไม่ถือศีลอด ดิเวอร์ชั่นดัดแปลงแหล่งที่เชื่อถือได้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียง 25-30 เปอร์เซ็นต์ของพลังงานที่ร่างกายต้องการในวันที่อดอาหาร
วิธี 16/8 : อดอาหาร 16 ชั่วโมงและกินเฉพาะในช่วงเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น สำหรับคนส่วนใหญ่ กรอบเวลา 8 ชั่วโมงจะอยู่ที่ประมาณเที่ยงวันถึง 20.00 น. การศึกษาเกี่ยวกับวิธีการนี้พบว่าการรับประทานอาหารในช่วงเวลาจำกัดส่งผลให้ผู้เข้าร่วมรับประทานอาหารแคลอรี่น้อยลงและลดน้ำหนัก
ติดตามอาหารและการออกกำลังกายของคุณ
ถ้าใครอยากลดน้ำหนักก็ควรระวังทุกอย่างที่กินและดื่มในแต่ละวัน วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการทำเช่นนี้คือการบันทึกรายการทุกรายการที่บริโภค ทั้งในบันทึกประจำวันหรือเครื่องมือติดตามอาหารออนไลน์
นักวิจัยคาดการณ์ในปี 2560 ว่าจะมี การดาวน์โหลดแอปด้านสุขภาพ 3.7 พันล้านครั้งภายในสิ้นปีนี้ ในจำนวนนี้ แอปสำหรับควบคุมอาหาร ออกกำลังกาย และลดน้ำหนัก เป็นแอปที่ได้รับความนิยมมากที่สุด
นี่ไม่ใช่โดยไม่มีเหตุผล เนื่องจากการติดตามการออกกำลังกายและความคืบหน้าในการลดน้ำหนักขณะเดินทางอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพของควบคุมน้ำหนักแหล่งที่เชื่อถือได้
กินอย่างมีสติ
การรับประทานอาหารอย่างมีสติเป็นแนวทางปฏิบัติที่ผู้คนให้ความสนใจกับวิธีการรับประทานอาหารและสถานที่ที่รับประทานอาหาร การปฏิบัตินี้สามารถช่วยให้ผู้คนเพลิดเพลินกับอาหารที่พวกเขากินและดูแลรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพแหล่งที่เชื่อถือได้
เนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตที่วุ่นวาย พวกเขามักจะกินอาหารอย่างรวดเร็วขณะวิ่ง ในรถ ทำงานที่โต๊ะทำงาน และดูทีวี ส่งผลให้หลายคนแทบไม่รู้จักอาหารที่พวกเขารับประทาน
กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า
โปรตีนสามารถควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหารเพื่อช่วยให้ผู้คนรู้สึกอิ่ม ส่วนใหญ่เกิดจากการลดลงของฮอร์โมน ghrelin ความหิว และการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนความอิ่ม เปปไทด์ YY, GLP-1 และถุงน้ำดี
ลดน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
อาหารตะวันตกมีน้ำตาลเพิ่มสูงขึ้นเรื่อยๆ และสิ่งนี้มีความเชื่อมโยงที่ชัดเจนกับความอ้วนแหล่งที่เชื่อถือได้ถึงแม้ว่าน้ำตาลจะเกิดขึ้นในเครื่องดื่มแหล่งที่เชื่อถือได้มากกว่าอาหาร คาร์โบไฮเดรตขัดสีเป็นอาหารแปรรูปจำนวนมากซึ่งไม่มีเส้นใยและสารอาหารอื่นๆ อีกต่อไป ได้แก่ ข้าวขาว ขนมปัง และพาสต้า
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =