อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล (UC) เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารของคุณ แต่อาการดังกล่าวอาจส่งผลต่อส่วนอื่น ๆ ของสุขภาพรวมทั้งการนอนหลับของคุณ
9 วิธีในการนอนหลับให้ดีขึ้นด้วย อาการลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผล
1. ลองท่านอนหลายๆ ท่า
ท่านอนบางท่าอาจทำให้ UC flares แย่ลงได้ ขึ้นอยู่กับอาการของคุณหรือด้านใดของลำไส้อักเสบมากที่สุด
หากคุณรู้สึกเจ็บ ให้ลองนอนตะแคงหรือนอนหงาย และดูว่านั่นทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นหรือไม่ คุณอาจลองจดบันทึกการนอนหลับ สังเกตอาการและตำแหน่งการนอนของคุณ เพื่อช่วยให้คุณติดตามว่าสิ่งใดได้ผล
2. พิจารณายาของคุณ
ยา UC บางชนิดอาจทำให้นอนหลับยากขึ้น ตัวอย่างเช่น ยาคอร์ติโคสเตียรอยด์บางครั้งใช้เพื่อช่วยจัดการ UC ลุกเป็นไฟ แต่ก็สามารถทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับได้เช่นกันงานวิจัยปี 2020แหล่งที่เชื่อถือได้.
หากยา UC ของคุณรบกวนการนอนหลับ ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับตัวเลือกต่อไปนี้:
- เปลี่ยนการรักษา
- เติมอะไรช่วยให้นอนหลับ
- เปลี่ยนเวลาของวันที่คุณกินยา
3. พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ
คุณไม่จำเป็นต้องจัดการกับอาการนอนไม่หลับหรือปัญหาการนอนหลับอื่นๆ ด้วยตัวเอง ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์สามารถช่วยคุณระบุการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและกำหนดยา (ถ้าจำเป็น) เพื่อจัดการกับอาการ UC และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
4. กินข้าวเย็นเร็ว
การวิจัยแหล่งที่เชื่อถือได้เกี่ยวกับผลกระทบต่อสุขภาพของการรับประทานอาหารตอนกลางคืนผสมกัน แต่ถ้าคุณพบว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนรบกวนการนอนของคุณ (เช่น การอยากเข้าห้องน้ำกลางดึก) คุณอาจพบว่าการทานอาหารเย็นเร็วขึ้นเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์
5. รักษาสุขภาพจิตของคุณ
ภาวะสุขภาพจิตและอาการทางกายบางครั้งก็เหมือนปัญหาไก่กับไข่ ไม่ชัดเจนเสมอไปว่าสิ่งใดเกิดก่อน แต่นั่นก็หมายถึงการหาวิธีจัดการกับปัญหาสุขภาพจิตอาจส่งผลดีต่อการนอนหลับของคุณ
6.นั่งสมาธิ
การทำสมาธิสามารถให้ประโยชน์มากมายที่ช่วยให้ผู้ที่มี UC นอนหลับได้ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการทำสมาธิแบบเจริญสติได้รับการแสดงเพื่อบรรเทาปัญหาการนอนหลับบางส่วนตาม
7. ฝึกนิสัยการนอนที่ดี
การพัฒนานิสัยการนอนอย่างสม่ำเสมอ หรือที่เรียกว่าสุขอนามัยในการนอนหลับ สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ให้เป็นไปตาม ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)แหล่งที่เชื่อถือได้ต่อไปนี้คือนิสัยที่ควรลอง:
- ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบ เย็น และมืด
- หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนใกล้เวลานอน
- ยึดมั่นในตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอ (แม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์)
- หาเวลาออกกำลังกายระหว่างวัน
- กำจัดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ รวมถึงสมาร์ทโฟน ออกจากห้องนอน
8. ใช้แผ่นประคบร้อน
หากเป็นตะคริวจาก UC ทำให้หลับตาได้ยาก ให้พิจารณาวางแผ่นความร้อนไว้บนท้องของคุณ แผ่นความร้อนไฟฟ้าหรือขวดน้ำร้อนได้รับการทดลองใช้และบรรเทาอาการปวดท้องอย่างแท้จริง
9. ระวังยานอนหลับ
มีเครื่องช่วยการนอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) มากมาย – แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มี UC ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมบางครั้งได้รับการส่งเสริมให้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ แต่ตามงานวิจัยปี 2558แหล่งที่เชื่อถือได้มันสามารถนำไปสู่อาการทางเดินอาหาร เช่น:
- ท้องเสีย
- อาเจียน
- คลื่นไส้
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก การกลับไปทำงานหลังเกิดโรคระบาด
โดย gclub
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =