อาหารที่มีวิตามินดีสูง มีอะไรบ้าง

    วิตามินดีก็เป็นสิ่งที่จำเป็นต่อร่างกายของเรานะคะ  ก่อนหน้านี้แอดได้อธิบายประโยชน์ของมันให้เพื่อนๆฟังไปแล้วที่นี้ เรามาดู อาหารที่มีวิตามินดีสูง  กันบ้างค่ะเผื่อจะเป็นประโยชน์ให้เพื่อนเลือกทานกัน

อาหารที่มีวิตามินดีสูง  มีอะไรบ้าง

นอกจากร่างกายของเราจะรับวิตามินได้จากแสงแดดอ่อนๆยามเช้าแล้ว แต่มันก็ไม่ได้เพียงพอต่อความต้องการของเราหรอกนะคะ  ทีนี้เราจึงต้องมาเสริมวิตามินดีกินกันเองเพื่อสุขภาพที่ดีกันบ้าง เรามาดูกันดีกว่าแอดมันยกตัวอย่างมาไว้ให้เพื่อนๆแล้วค่ะ

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

1.แซลมอน

นอกจากปลาแซลมอนจะมีไขมันที่ดีและมีประโยชน์แล้ว เพื่อนๆรู้มั้ยคะว่าในตัวและเนื้อของมันยังมีวิตามินดีสูงอีกด้วยค่ะ โดยเฉลี่ยแล้วแซลมอนที่อยู่ตามธรรมชาติจะมีวิตามินสูงกว่าแบบเลี้ยงเพราะมันจะอยู่ในระดับน้ำที่สูงนั่นเองค่ะ

2.ปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน

เป็นปลาที่เรารู้จักกันดีใช่มั้ยล่ะคะ เพื่อนๆอาจจะยังไม่คุ้นแต่มันเป็นปลาที่อยู่ในปลากระป๋องนั่นแหละค่ะ นอกจากจะมีโปรตีนแล้วยังมีวิตามินดีสูงอีกด้วยนะคะ เพราะมันเป็นแหล่งวิตามินดีชั้นดีหาทานก็ง่ายอีกด้วยนะคะ โดยเฉลี่ย กระป๋องนึงจะมีวิตามินถึง 22% ต่อกระป๋องเลยค่ะ

3.น้ำมันตับปลา

นอกจากประโยชน์ของมันที่ใครๆก็รู้แล้ว มันยังจำเป็นสำหรับคนที่ไม่ชอบกลิ่นของปลาหรือว่าไม่ชอบทายปลาอีกด้วยนะคะ เพราะว่ามีจำนวนคนไม่น้อยที่ไม่ชอบทานปลา

การทานน้ำมันตับปลาก็เป็นอีก 1 ทางเลือกของคนเหล่านั้นค่ะ เพราะในน้ำมันตับปลาจะมีวิตามินดีถึง 56% แถมยังช่วยเสริมสร้างภาวะบกพร่องที่เรามักจะเจอในเด็กอีกด้วยนะคะ

4.ปลาทูน่ากระป๋อง

หลายๆคนชอบปลาทูน่าใช่มั้ยล่ะคะ เพราะมันอร่อยและมีรสชาติดีถูกปากคนเป็นส่วนมากและอีกอย่างมันเก็บรักษาได้ง่ายแถมหาซื้อได้ทั่วไปอีกด้วยค่ะ

นอกจากนี้ยังมีวิตามินดีคิดเป็น 34% อีกด้วยนะคะ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆอีกด้วยค่ะ อย่างเช่น มีไนอาซินและวิตตามินบี 5 แต่ต้องทานแต่พอดีนะคะ เพราะทานมากไปก็ไม่ดีค่ะ ไขมันเยอะ

5.ไข่แดง

นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี หาทานได้แล้วนั้น ยังเป็นแหล่งคุณค่าทางอาหารอีกด้วยนะคะ แต่ส่วนมากแล้ววิตามินดีจะพบมากในไข่ขาวมากกว่าไข่แดงค่ะ

เพราะวิตามินจะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับตัวแม่ไก่ค่ะ เพราะตอนก่อนฟักหีรือว่าตอนฟักขึ้นอยู่กับการกินและการอยู่ของตัวแม่ไก่ รวมไปถึงอาหารของแม่ไก่ด้วยนะคะ

6. เห็ด

เห็ดเป็นสิ่งที่มีประโยชน์อีกอย่างนึงที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางอาหารและวิตามิน เพราะมันสามารุสังเคราะห์แสงและสัมผัสกับพวกยูวีได้นั่นเองค่ะ ซึ่งเพื่อนๆหลายคนอาจจะยังไม่รู้นะคะ ว่าเจ้าเห็ดเนี่ยมันสามารุสร้างวิตามินดี 3 ได้ด้วยตัวเองอีกด้วยค่ะ

นอกจากนี้เรายังสามารถเสริมจากทางอื่นๆอย่างเช่น

• นมวัว
• นมถั่วเหลือง
• น้ำส้ม
• ซีเรียลและข้าวโอ๊ต

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก การขาดสารอาหาร

โดย ufa168

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =