หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความเข้มข้นหรือเปลี่ยนระดับความยาก เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก อาจเป็นทางเลือกหนึ่ง
คำแนะนำในการออกกำลังกายด้วย เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักทำงานได้ดีเพื่อเพิ่มความท้าทายของกิจกรรมน้ำหนักตัวและแรงต้าน และสามารถใช้กับกิจกรรมแอโรบิกบางอย่าง เช่น การวิ่งและการเดินป่า นอกจากนี้ยังสามารถใช้กับการฝึกซ้อมแบบระเบิดได้ รวมถึงการกระโดดและการฝึกซ้อมแบบโต้ตอบ
หากคุณไม่คุ้นเคยกับเครื่องมือนี้ เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักก็มีความหมายตามชื่อ ดูเหมือนเสื้อกั๊กยุทธวิธีหรือเสื้อตกปลา ปกติแล้วจะมีกระเป๋าสำหรับใส่หรือถอดน้ำหนักได้ตามต้องการ ปริมาณน้ำหนักในเสื้อกั๊กจะแตกต่างกันไป แต่โดยทั่วไปจะอยู่ในช่วง 12–150 ปอนด์ (5.4–68 กก.)
เสื้อถ่วงน้ำหนักแตกต่างจากการใส่น้ำหนักในกระเป๋าเป้ที่หลังของคุณ เพราะมันกระจายแรงต้านทั่วลำตัวของคุณอย่างสม่ำเสมอ
การสวมเสื้อถ่วงน้ำหนักระหว่างการฝึกออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แม้ว่าจะมีข้อควรพิจารณาและข้อควรระวังเป็นพิเศษ อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการใส่เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเลือกเสื้อกั๊ก
ประโยชน์ของการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก
เสื้อกล้ามเป็นเพียงรูปแบบของการเพิ่มความต้านทาน ยิ่งคุณต้องออกแรงในระหว่างการเคลื่อนไหว ร่างกายก็ยิ่งต้องทำงานหนักขึ้นและต้องใช้พลังงานในการเคลื่อนไหวมากขึ้น
งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าคนที่ใส่เสื้อกั๊กที่เพิ่มน้ำหนักตัว 10% เผาผลาญแคลอรีมากกว่าคนที่ไม่ใส่น้ำหนักและคนที่มีน้ำหนักตัวเพียง 5% อย่างมีนัยสำคัญ
ข้อควรพิจารณาในการใช้เสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนัก
โดยทั่วไปแล้ว เสื้อถ่วงน้ำหนักจะกระจายน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอรอบๆ ลำตัวของคุณ ซึ่งจะช่วยลดแนวโน้มที่จะชดเชยน้ำหนักเมื่อยืน เดิน และทำกิจกรรมอื่นๆ
แหล่งน้ำหนัก
นอกจากนี้ยังมีความแตกต่างในแหล่งน้ำหนักของเสื้อกั๊ก เสื้อกั๊กบางตัวมีน้ำหนักบรรทุกคงที่ เนื่องจากไม่สามารถเพิ่มหรือถอดตุ้มน้ำหนักได้ แต่จะเย็บเข้ากับเสื้อกั๊ก ในขณะเดียวกัน ช่องอื่นๆ มีช่องที่สามารถเพิ่มหรือถอดน้ำหนักได้ค่อนข้างง่าย
เสื้อบางตัวมีความต้านทานแบบแผ่น เหล่านี้มักจะขายแยกต่างหากจากเสื้อกั๊ก บางแผ่นเป็นแบบพิเศษ ในขณะที่บางแผ่นอนุญาตให้ใส่แผ่นสไตล์โอลิมปิกได้
ความสบายใจ
เสื้อบางตัวมาพร้อมกับแผ่นรองไหล่เพื่อป้องกันไม่ให้ขอบของสายรัดทำให้เกิดการเสียดสีมากเกินไป สิ่งนี้สามารถให้ความสบายและช่วยป้องกันไม่ให้สายรัดเข้าไปในตัวผู้สวมใส่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อจะสวมเสื้อกั๊กเป็นระยะเวลานาน
นอกจากนี้ความพอดีของเสื้อกั๊กเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องพิจารณา เมื่อซื้อออนไลน์อาจประเมินได้ยาก อย่างไรก็ตาม คุณอาจต้องการตรวจสอบรีวิวเพื่อดูว่าคนอื่นๆ พูดถึงความพอดีว่าอย่างไรบ้าง ตรวจสอบปริมาณการกระเด้งที่อาจเกิดขึ้นเมื่อสวมใส่
การระบายอากาศ
การเพิ่มเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักมักจะป้องกันร่างกายและเก็บความร้อนไว้ ซึ่งอาจทำให้ไม่สบายตัวในสภาพอากาศที่ร้อนขึ้น การมีวัสดุที่ดูดซับความชื้นหรือมีการระบายอากาศเพื่อจัดการสิ่งนี้อาจช่วยได้
ความปลอดภัย
ข้อควรระวังเมื่อใช้เสื้อกล้ามแบบถ่วงน้ำหนักคือการพยายามใส่น้ำหนักมากเกินกว่าที่คุณจะรับไหว ซึ่งอาจนำไปสู่การฝึกหนักเกินไปหรือได้รับบาดเจ็บ
คุณอาจวิ่ง 5 ไมล์ต่อวันเป็นเวลา 4 วันต่อสัปดาห์โดยไม่มีปัญหา อย่างไรก็ตาม หากคุณสวมเสื้อกั๊กถ่วงน้ำหนักและพยายามทำระยะทาง ความเข้มข้น และความถี่เท่าๆ กัน คุณจะเสี่ยงมากขึ้นที่จะทำร้ายร่างกายมากเกินไป
นี้สามารถนำไปสู่ความรุนแรงมากเกินไปเช่นเดียวกับความเครียดเรื้อรังหรือปัญหาความเจ็บปวด ดังนั้น ควรเริ่มเบากว่าที่คุณคิดและค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักบรรทุก
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก เคล็ดลับในการทำให้คิ้วของคุณหนาขึ้น
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =