3 ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับทุกตารางนิ้วของร่างกาย เรารู้ว่าการออกกำลังกายทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ด้วยตัวเลือกมากมายและข้อมูลอันไร้ขีดจำกัดที่มีอยู่ เป็นเรื่องง่ายที่จะถูกครอบงำด้วยสิ่งที่ได้ผล แต่ไม่ต้องกังวล เรามีหลังของคุณ
ตรวจสอบ 3 ท่าออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อความฟิตสูงสุด รวมสิ่งเหล่านี้เป็นกิจวัตรสำหรับการออกกำลังกายที่เรียบง่ายแต่ทรงพลัง และช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีไปตลอดชีวิต
แนะนำ 3 ท่าออกกำลังกายเพื่อกระชับทุกตารางนิ้วของร่างกาย
1. ปอด การท้าทายการทรงตัวเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่รอบรู้ ปอดทำอย่างนั้นเพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวเชิงหน้าที่ ในขณะเดียวกันก็เพิ่มความแข็งแรงให้กับขาและก้นของคุณ 1.เริ่มต้นด้วยการยืนโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และแขนทั้งสองข้างแนบลำตัว 2.ก้าวไปข้างหน้าด้วยขาขวาของคุณแล้วงอเข่าขวาขณะทำเช่นนั้น หยุดเมื่อต้นขาของคุณขนานกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าขวาของคุณไม่ยาวเกินเท้าขวาของคุณ 3.ดันเท้าขวาขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ นี่คือตัวแทนคนหนึ่ง 4.ทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับ 3 ชุด
2. วิดพื้น วางและให้ฉัน 20! วิดพื้นเป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวน้ำหนักตัวขั้นพื้นฐาน แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด เนื่องจากจำนวนกล้ามเนื้อที่ได้รับคัดเลือกให้แสดง 1.เริ่มต้นในตำแหน่งไม้กระดาน แกนของคุณควรแน่น ดึงไหล่ลงและหลัง และคอของคุณเป็นกลาง 2.งอข้อศอกและเริ่มลดลำตัวลงกับพื้น เมื่อหน้าอกของคุณเล็มหญ้า ให้ยืดศอกแล้วกลับสู่จุดเริ่มต้น มุ่งเน้นไปที่การรักษาข้อศอกของคุณไว้ใกล้กับร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหว 3.ทำซ้ำ 3 ชุดให้มากที่สุด
3. หมอบ Squats ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและแกนกลาง รวมถึงความยืดหยุ่นของหลังส่วนล่างและสะโพก เนื่องจากพวกมันมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกาย พวกมันจึงอัดแน่นไปด้วยแคลอรี่ที่เผาผลาญไป 1.เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง โดยแยกเท้าให้กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย และแขนทั้งสองข้างชิดลำตัว 2.เกร็งแกนกลางลำตัว ยกหน้าอกและคางขึ้น ดันสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าราวกับว่าคุณกำลังจะนั่งบนเก้าอี้ 3.ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ก้มเข้าด้านในหรือออกด้านนอก เลื่อนลงจนต้นขาของคุณขนานกับพื้น กางแขนออกไปข้างหน้าในท่าที่สบาย หยุดชั่วครู่หนึ่งจากนั้นยืดขาของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น 4.ทำครบ 3 ชุด 20 ครั้ง
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
สนับสนุนโดย แทงบอล