การเยียวยาที่บ้านเพื่อ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

                ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนกล้ามเนื้อมดลูกของคุณจะหดตัวและคลายตัวเพื่อช่วยในการสร้างเยื่อบุ บางครั้งคุณจะเกิดตะคริวซึ่งเป็นกล้ามเนื้อขณะทำงาน เรามาดูวิธี บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

                5 การเยียวยาที่บ้านเพื่อ บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

1. รับประทานยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC)

ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)เป็นรูปแบบการบรรเทาอาการปวดหลักที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ (OTC) ที่แนะนำสำหรับอาการปวดประจำเดือนและมีเลือดออกมาก NSAIDs ได้แก่ไอบูโพรเฟน (Advil ) และนาพรอกเซน (Aleve )

ยาเหล่านี้ช่วยลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกายของคุณ NSAIDs ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการคุมกำเนิด แต่สามารถช่วยลดอาการปวดได้

2. ใช้ความร้อน

การใช้ความร้อนบริเวณท้องและหลังส่วนล่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ การศึกษาในปี 2012 มุ่งเน้นไปที่ผู้หญิง 147 คนที่มีอายุ 18 ถึง 30 ปีที่มีรอบเดือนปกติพบว่าแผ่นแปะความร้อนที่อุณหภูมิ 104 ° F (40 ° C) มีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับไอบูโพรเฟน

3. นวดด้วยน้ำมันหอมระเหย

การนวดบำบัดประมาณ 20 นาทีสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

หนึ่งปี 2010 ศึกษาแหล่งที่เชื่อถือได้ดูผู้หญิง 23 คนที่มีอาการปวดประจำเดือนที่เกิดจากเยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่ นักวิจัยพบว่าการนวดช่วยลดความเจ็บปวดได้อย่างมีนัยสำคัญในทันทีและหลังจากนั้น

การนวดบำบัดสำหรับการมีประจำเดือนเกี่ยวข้องกับการกดจุดเฉพาะในขณะที่มือของนักบำบัดเคลื่อนไปรอบ ๆ หน้าท้องด้านข้างและด้านหลังของคุณ

4.การหลีกเลี่ยงอาหารบางชนิด

ในช่วงมีประจำเดือนควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ท้องอืดและกักเก็บน้ำ ผู้กระทำผิดที่ใหญ่ที่สุดบางส่วน ได้แก่ :

• อาหารที่มีไขมัน

• แอลกอฮอล์

• เครื่องดื่มอัดลม

• คาเฟอีน

• อาหารรสเค็ม

5.ออกกำลังกาย

แนวคิดเรื่องการออกกำลังกายก่อนหรือระหว่างช่วงเวลาของคุณอาจไม่ถูกใจคุณ แต่การออกกำลังกายจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน

การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดประจำเดือนในระดับที่อาจช่วยขจัดหรือลดความจำเป็นในการใช้ยาบรรเทาอาการปวดได้ กิจกรรมระดับปานกลางเช่นการเดินอาจเป็นประโยชน์ในช่วงที่คุณมีกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากขึ้น

โยคะเป็นการออกกำลังกายที่อ่อนโยนซึ่งจะปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินและช่วยป้องกันหรือลดอาการประจำเดือน ในการศึกษาหนึ่งในปี 2554 นักวิจัยพบว่าโยคะ 3 ท่า ได้แก่ งูเห่าแมวและปลา – ลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดในช่วงมีประจำเดือนสำหรับหญิงสาวอายุ 18 ถึง 22 ปีอย่างมีนัยสำคัญ

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

มีปัญหาผิวแห้ง คลิก วิธีแก้ปัญหาผิวแห้งบนใบหน้า

โดย บาคาร่าออนไลน์

  = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =