บทความวันนี้เป็นประโยชน์สำหรับสาวๆที่มีอายุหรือว่าจะนำไปดูแลคุณยาที่บ้านได้เลยนะคะ เพราะว่าวันนี้แอดมินจะมาแนะนำ อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสาวๆอายุเกิน 50 นั่นเองค่ะ
อาหารเพื่อสุขภาพสำหรับสาวๆอายุเกิน 50
ยิ่งเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราก็จะเริ่มเสื่อมสภาพใช่มั้ยล่ะคะ เพราะแบบนี้เราจึงจำเป็นจะต้องเลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะอาหารที่เรากินเข้าไปทุกๆวัน
ก็ส่งผลต่อสุขภาพของเราในอนาคตด้วยนะคะ เพราะแบบนี้วันนี้แอดมินเลยมีเคล็ดลับดีๆมาบอกนั่นเองค่ะ
อาหารที่แอดมินเลือกมาทั้งหมดก็จะผ่านการคัดมาแล้วระดังนึงนะคะเพื่อ
- ง่ายต่อการปฏิบัติตาม นอกเหนือจากการเสนอแนวทางที่ชัดเจนและรายการซื้อของง่ายๆ การควบคุมอาหารก็ไม่ต้องการอาหารเสริม
- ปรับตัวได้ คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความต้องการส่วนบุคคลและความต้องการทางโภชนาการของคุณ
- ไม่ จำกัด มากเกินไป คุณไม่จำเป็นต้องตัดอาหารกลุ่มใหญ่ออกจากแผนการกินของคุณ
- สมดุลทางโภชนาการ คุณจะกินไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากมาย รวมทั้งแหล่งคาร์โบไฮเดรตและสารอาหารรองที่มีคุณภาพ
ตามหลักฐาน การศึกษาทางวิทยาศาสตร์กลับเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของอาหาร
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
1. อาหารเมดิเตอร์เรเนียน
แอดจะขออธิบายก่อนะคะว่ามันคืออะไรอาหารประเภทนี้ เจ้าอาหารประเภทนี้มันคือการกินแบบชาวกรีซและอิตาลีนั่นเองค่ะซึ่งเค้ามีมาตั้งแต่ยุค 1960 แล้วนะคะ
จะเป็นอาหารที่มีไขมันต่ำเน้นพวกผักและพืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ต่างๆเป็นหลักนั่นเองค่ะเพื่อนๆ แต่ก็ยังรวมไปถึงปลาและสัตว์ปีกบางชนิดด้วยนะคะซึ่งมันดีต่อผู้สูงอายุเอามากๆ เพราะว่ามันจะดีต่อคนที่เป็นโรคอยู่แล้วเช่น โรคเบาหวาน หัวใจ หรือพวกมะเร็งนั่นเองค่ะ
2. อาหารแดช
อาหารปะเภทนี้จะเรียกอีกอย่างว่าอาหารบำรุงหัวใจก็ไม่ผิดนะคะเพราะว่า มันจะเข้าไปช่วยให้ความดันเลือดของเราที่สูงอยู่แล้วไม่สูงขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพมากๆเลยล่ะค่ะ
นอกจากนี้มันยังเป็นอาหารที่มีปริมาณโซเดียมที่ต่ำมากๆอีกด้วยค่ะ ส่วนประกอบหลักๆเลยก็คือ พวกผักและผลไม้ หรือพวกนมที่ต้องมีไขมันต่ำด้วยนะคะ ผลไม้ตระกูลถั่วประมาณนี้ค่ะ
3.อาหารประเภทมายด์ไดเอท
อันนี้ไม่จำกัดอายุเลยนะคะ เพราะไม่ว่าจะเป็นเพศหรือว่าจะอายุเท่าไหร่ก็มีความเสี่ยงที่เราจะมีอาการสมองเสื่อมได้ อาหารประเภทนี้จะเป็นอาหารสมอง หรือว่าอาหารบำรุงสมองของเรานั่นเองค่ะ
ผู้สูงอายุส่วนมากแล้วมักจะมีอากาทางด้านสมองเสื่อม ซึ่งเสื่อมไปตามอายุเพราะฉะนั้นเราก็ต้องเตรียมการดูแลเอาไว้ก่อนนะคะ ซึ่งมีการวิจัยออกมาแล้วด้วยนะคะ ว่าผู้หญิงเมื่ออายุมากแล้วจะมีโอกาสสมองเสื่อม หรือว่าเป็นโรคอัลไซม์เมอร์มากกว่าเพศชาย
ซึ่งอาหารที่เราต้องกินเราก็จะเน้นอาหารตระกูลถั่วและพวก เบอร์รี่ ผะกใบเขียวต่างๆ โดยแอดมินขอแนะนำเลยนะคะ เราไม่ควรทานอาหารประเภท อาหารทอดต่างๆ สัตว์เนื้อแดง เนย และ ชีส รวมไปถึงของหวานด้วยค่ะ ยิ่งอายุมากก็ต้องหมั่นดูแลสุขภาพนะคะ แต่ทางที่ดีเราควรดูแลตัวเองตั้งแต่อายุยังน้อยจะดีกว่านั่นเองค่ะ
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก เทคนิคการเสริมไบโอตินในยุค 2021
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =