อาการนอนไม่หลับ ความผิดปกติของ การนอนหลับ โดยไม่ได้รับการวินิจฉัย และการอดนอนเรื้อรังอาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท (REM) ซึ่งอาจส่งผลกระทบร้ายแรงต่อคุณภาพชีวิตและสุขภาพของคุณ
8 เคล็ดลับสำหรับการนอนหลับ REM ให้มากขึ้น
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
การนอนหลับที่ดีมีความสำคัญต่อร่างกายและจิตใจของเรา หากไม่มีสิ่งนี้ ก็ยากที่จะตั้งสมาธิ ระบบภูมิคุ้มกันของเราอ่อนแอลง และเราจะกลายเป็นคนใจร้อนได้ เพียงเพื่อบอกอะไรหลายๆ อย่างมีวิธีทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น โดยมีหรือไม่มียาก็ได้
เคล็ดลับการนอนหลับ REM ให้ดีขึ้น
- มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้นอนหลับ REM ได้ดีขึ้น คุณอาจต้องลองอย่างน้อยหนึ่งครั้งเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
- พัฒนาตารางเวลาการนอนหลับ เข้านอนและตื่นเวลาเดิมทุกวัน สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณนอนหลับและตื่น
- อย่าดื่มคาเฟอีนหรือสูบบุหรี่ในตอนกลางวัน สิ่งเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นและสามารถรบกวนการนอนหลับได้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเวลากลางคืน แม้ว่าในตอนแรกอาจทำให้คุณง่วง แต่ก็รบกวนการนอนหลับโดยเฉพาะการนอนหลับ REM
- รวบรวมกิจวัตรการนอนหลับที่ผ่อนคลายก่อนนอน การอาบน้ำอุ่น ดนตรีผ่อนคลาย เช่น ดนตรีคลาสสิก หรือการอ่านหนังสือเงียบๆ ล้วนแล้วแต่เป็นกิจกรรมที่ดี
- ได้รับการออกกำลังกายเป็นประจำ พยายามให้ได้ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน แต่ควรทำหลายชั่วโมงก่อนเข้านอน
- สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสำหรับการนอนหลับ นั่นหมายถึงไม่มีแสงไฟสว่างจ้า ไม่ร้อนเกินไปและไม่เย็นเกินไป และไม่ดูโทรทัศน์หรือทำงานบนคอมพิวเตอร์ในห้องนอน
- ถ้านอนไม่หลับก็อย่านอนอยู่บนเตียง ลุกไปห้องอื่นทำอย่างอื่นเงียบๆ เช่น อ่านหรือฟังเพลงผ่อนคลายจนง่วง
- เปลี่ยนหมอนของคุณ หากคุณมีหมอนของคุณมานานกว่าหนึ่งปี ให้พิจารณาเปลี่ยนหมอน นี่อาจทำให้คุณนอนหลับสบายขึ้น
ตัวเลือกยา
หากไม่มีการนอนหลับลึกและการนอนหลับ REM คุณอาจพบว่าตัวเองบ้าๆบอ ๆ ไม่สามารถโฟกัสได้ และอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงานและคุณภาพชีวิตของคุณ การอดนอนแบบเรื้อรังอาจเป็นเรื่องที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่ง
สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าคุณไม่เพียงได้รับปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงคุณภาพการนอนหลับด้วย ดังนั้น ต้องแน่ใจว่าได้รับการประเมินโดยแพทย์หรือผู้ให้บริการปฐมภูมิของคุณก่อนที่จะใช้ยาหรืออาหารเสริมใดๆ เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพราะยานอนหลับบางชนิดอาจทำให้ติดได้
ภาวะสุขภาพจิต
เป็นที่ทราบกันดีว่าภาวะทางจิตเวชบางอย่างส่งผลต่อการนอนหลับและการนอนหลับ REM เหล่านี้รวมถึงโรคจิตเภทโรคสองขั้วและโรคซึมเศร้า ทั้งหมดเกี่ยวข้องกับรบกวนแหล่งที่เชื่อถือได้ในการนอนหลับ REM การรักษาภาวะทางจิตเวชพื้นฐานควบคู่ไปกับการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) ทั้งสองอย่างช่วยให้การนอนหลับเป็นปกติ
นอนไม่หลับเรื้อรัง
การนอนไม่หลับเรื้อรังมักมีสาเหตุหลายประการ และการประเมินและการรักษาที่ถูกต้องสำหรับสาเหตุที่เกี่ยวข้องทั้งหมดนั้นมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อผลการรักษาสูงสุด ควรทำการประเมินในวงกว้างในผู้ป่วยทุกรายเพื่อระบุปัจจัยจูงใจและปัจจัยเร่ง เช่น ภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล ความเจ็บปวด และยาที่อาจขัดขวางการนอนหลับ
หากคุณอาศัยอยู่กับอาการนอนไม่หลับเรื้อรัง การรักษาหลักคือการบำบัดพฤติกรรมทางความคิดเป็นการบำบัดทางเลือกแรก มากกว่าการใช้ยา หากแพทย์สั่งยาช่วยเรื่องการนอนหลับ ยาเฉพาะที่แพทย์สั่งจะขึ้นอยู่กับสิ่งที่ชอบแหล่งที่เชื่อถือได้
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
ความรู้ทั่วไปเกี่ยวกับสุขภาพ คลิก อาการแพ้ หรือ ภูมิแพ้
โดย ufa168
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =